4 g wegli

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]

a Ja mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, [...]

[...] 15g bcaa 5g kretki Intra 50g carbo 30g amino x 15g glutaminy 10g kretki 5g leucyna Po: 100g platki śniadaniowe 100g gainer 50g wpi 150g kleik ryzowy 200kury Wrapy 100g wegli 200g wolowiny Szejk 100g platki owsiane 60g bialko mix blend 50g maslo orzechowe /SFD/2019/4/30/14b40a3b7e47475fb2f23002b71ed2d6.jpg [...]

Dziękuję ogromnie! Jeszcze mam pytanie odnośnie węgli bo ja jeszcze na etapie wliczania wszystkiego %-) 50 g węgla że wszystkiego czy produktów stricte weglowodanowych? rzeczywiście jest coś w tym że nie chce a szczególnie teraz w okresie 'plazowym' się szybko tego co wypracowałem pozbyć Wziąłem też sobie mocno do siebie Twoje wskazówki zebym [...]

Mam w pobliżu sklep rybny, obiecuje ze po patrze. Tak dla was ( i siebie samego ;) obliczyłem ile w mojej diecie jest kcal, białek, węgli i tłuszczy: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, [...]

[...] Białko jaja kurzego 50 5 posilekpotreningowy Ryż biały 100 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 Białko jaja kurzego 50 208 g bialka , 15 tluszczy , 288 wegli Teraz jestem w 2 miesiącu redukcji węgle obciąłem do rano 60 g płatków , kasza 40 gram x3 i po treningu 50 gram ryżu.Obcinałem tak ostro węgle ,wrzuciłem spalacz ale [...]

- ilosc atp powstalej z wegli jest nizsza niz z adekwatnej gramatury bialka - 1 g weglowodanow wcale nie ma 4 kcal sa roznice o 20% 1 g bialek tez nie ma zwsze 4 kcal 1 g tluszczy tez njie zawsze ma 9kacl jest to zlezne od ilosci w tytm 1 g atomow wodoru, tlenu .. poza tym kalorycznoisc to ilosc energii powstaslej po spaleniu 1 g danej subst wiec [...]

Nie wiem w sumie jak, wiem za to co bylo u mnie. Za duzo tluszczy, w ilosci 90, hamowalo laknienie a wiec i wegli mialam mniej. Jem tez tyle warzyw ile uznam za stosowne bez dokladania ich w kazdym posilku. Sa dni kiedy jem ich niewiele bo nie mam ochoty, sa dni kiedy szamie. Generalnie te dwa czynniki pozwolily mi jesc wiecej, nie jadam chleba, [...]

[...] tydzień 11 DNT – środa Pierwszy raz od dawna wyszłam z pracy normalnie o 16. JUż nawet nie wiem jak to jest kończyć po 8h :) good W misce beztreningowa bieda :P (wegli brak, bo po masie trzeba się troche wyrzeźbić) beztreningowy dzień, ale pobiegane interwały musiałam odpocząć I od tego tygodnia wraca moja siłownia w soboty! :D znów [...]

loozak - dzięki za cenne rady ;) kontrola wagi w moim przypadku jest niezbędna :-) mariocccp - właśnie zmieniłem dietę, w której węgli jest o ok. 100g niż w poprzedniej i powiem, że czuję się dużo lepiej :-) dieta będzie wyglądać tak: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) 4 orzechy TRENING 1-2 banany [...]

Tak mniej więcej wyglądałaby dietka na cały tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD Poniedziałek: 7-8: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml Jabłko 60 g Tran 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO [...]

Marian nie mówię że masz jesć tych węgli nie wiadomo ile. Wystarczy spróbować od stosunku: 2,5 g białka i 4 węgli - poobserować się 10 dni i zobaczyć co się będzie działo. Jezeli masz tendencję do zalewania się musisz więcej kręcić aerobów. Głupotą jest myślenie, że aeroby robi się tylko na redukcji. Ten rodzaj trenngu pomoże nakręcić metabolizm.

[...] 2x10x10 17,5x9 15x12 Prostowanie 2x10 stos x13,13 Infekcja dalej trzyma przez co apetyt średni. Czasem już dojesc nie idzie ale wtedy blender i jazda. Ewentualnie maly %wegli uzupełnię z jakichś zelek. Zostały z 3 tyg masy i zaczynamy redu. Mimo tego że jestem zawalony to treningu wchodzą jak trzeba a sila rośnie. Micha z dzis 1.maka ryżowa [...]

[...] w diecie (59% wegle, 26% bialko, 15% tluszcze) - bialko 66% zwierzece, 34% roslinne - stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% - stosunek wegli 89% skrobia, 6% blonnik, sacharoza 1%, laktoza 4% Calkowicie wyrzucilem banana z diety, wyeliminowalem szynke z piersi kurczaka i dodalem zamiast tego jedno jajo, [...]

[...] 160g Bialka 105 g Tluszczy i 180g W Lepszym rozwiazaniem bedzie taki układ w DT: Posilek 1 B+T+W Posilek 2 B+T Posilek 3 B+T Posilek 4 Przed T B+W Posilek 5 Po T B+W Posilek 6 B+T Czyli spozywanie wegli tylko rano przed i po treningu. Czy moze lepiej dodać do posilku 3 węgle ?? Co zmniejszylo by ilosc spozywanych wegli w jedym posilku.

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

[...] w ciagu dnia, dzielone na 5 posilkow czyli ok 35 g bialka co 2-3 h. Tluszczu 77 g czyli w sumie pochalaniam ok 1 434 k z bialek i tluszczy, wiec zostaje (3200-1434) 1766 k z wegli. To daje w podsumowaniu : bialko - ok 177 g wegle - ok 440 g (1760/4) tluszcze - ok 77 g O ile jestem w stanie zapewnic te 30 g bialka co 2-3 h ( puszka tunczyka, kilka [...]

Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa ok 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa ok Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , [...]

W czwartek założę ten dziennik, postaram się coś dopracować plan żywieniowy. Myślałem żeby śniadanie (5:20 rano) opracować jakieś może jajka na twardo z kapustka kiszoną (ewentualnie białko z jakimiś jabluszkami ) potem spalacz do pracy ( jest straszny ogień na robocie) .o 9 kawa i 12 już pełnowartościowy posiłek i 14 siłownia. Kawa pozwoli trochę [...]